Les protéines sont l'élément de construction principal de tous les tissus du corps et de chacune de ses cellules. Grâce aux protéines, il y a une croissance de nouvelles cellules dans le corps et la division des graisses. Protéine, est un mot synonyme de protéine.
Quels aliments contiennent des protéines?
La principale source de protéines pour l'homme sont les produits d'origine animale.
Aliments extrêmement riches en protéines (plus de 20 gr. sur 100 gr. produit)
Viande: dinde, lapin, poulets, viande de soja;
Poisson: thon, kéta, saumon rose, caviar d'esturgeon, caviar de goberge, crevettes d'extrême-Orient;
Noix: arachides, graines de tournesol;
Légumineuses: soja, haricots, pois;
Produits laitiers: fromages.
Aliments très riches en protéines (plus de 15 gr. sur 100 gr. produit)
Viande: foie de boeuf, d'agneau et de porc, abats, poulets, boeuf, porc maigre, veau, saucisses crues;
Poisson: flétan, hareng, goberge, maquereau, calmar;
Noix: noisettes, amandes, noix;
Céréales: sarrasin;
Produits laitiers: fromage Cottage faible en gras, fromage Cottage.
Aliments riches en protéines (10 à 15 gr. sur 100 gr. produit)
Viande: porc gras, saucisse bouillie;
Céréales: millet, avoine, semoule;
Produits laitiers: fromage Cottage gras;
Et aussi, oeufs, fromage Cottage farine de blé, pâtes.
Les aliments contenant des protéines en quantité modérée (5 à 10 gr. sur 100 gr. produit)
Produits à base de farine: pain de seigle et de blé, pâtisseries;
Céréales: orge perlé, riz;
Produits laitiers: lait, kéfir, crème sure, yogourt;
Légumes: pommes de terre, chou;
Aliments à faible teneur en protéines (0,4 à 1,9 gr. sur 100 gr. produit)
Tous les autres légumes, fruits, baies et champignons.
Apport quotidien en protéines
Une surabondance de protéines dans le corps est également nocive, ainsi que son manque. Comme il y a une charge supplémentaire sur les reins et le foie et les processus métaboliques du corps sont perturbés. Un manque de protéines dans l'alimentation, conduit à la dystrophie musculaire, la perturbation des organes internes et une diminution de la résistance du corps aux infections.
Le taux moyen de protéines dans l'alimentation quotidienne d'un adulte est pour un travailleur:
mental - 80-90;
physique - 80-90;
gravité moyenne-88-96;
physique lourde - 90-105;
107-120;
Des taux élevés d'apport en protéines sont recommandés pour:
Les athlètes et les personnes qui aiment les sports actifs et les loisirs. Nécessite 2-3 grammes ou plus de protéines par 1 kg de poids.
Pour les femmes enceintes et pendant l'allaitement – 100-112 gr.
Des taux réduits d'apport en protéines sont nécessaires pour les personnes âgées et pour certaines maladies. Choisir le bon code promo peut transformer complètement votre premier dépôt. Les parieurs avertis recherchent toujours les meilleures conditions pour débuter. Au milieu des offres les plus attractives se distingue le code promo 1xbet qui apporte une réelle valeur ajoutée. En le saisissant lors de votre inscription, vous débloquez un bonus de bienvenue jusqu’à 130 €. Cette offre renforce votre capital et améliore significativement vos débuts sur la plateforme.